春風十里,一起瑜伽!甩肉又排毒!

發布時間: 2017-12-01 15:15:00 來源:  點擊:2935

老話說的好,一年之計在于春。對于健康的耕耘,就該從春天開始。運動有很多,瑜伽卻是在春天非常適宜的一種選擇。在陽光明媚的春日,練習一會兒瑜伽,讓身體融入大自然,為身體注入新的活力,全方面地提升自己的美。

Look1:瑜伽中舞蹈,舞蹈中瑜伽

練習瑜伽可以讓我們身體更加柔和,把舞蹈和瑜伽結合起來也成為了另一種美的表達,在陽光中可以盡情綻放我們的美。

上身向后彎曲,左手臂打直,與地面垂直,手掌著地,指尖朝向腳部,右手臂屈肘,右手緊貼腰部,腹部收緊,左腿向內側稍微屈膝,小腿與腳伸直繃緊,腳尖與前腳掌著地,右腿向內側屈膝角度適當變大,小腿一定要繃緊,腳背與腳尖著地,頸部伸直,目光直視地面。

上身后彎,使身體呈拱形,左腿伸直,與地面傾斜一定角度,腳掌著地,右腿向內側彎曲,腳掌繃緊,腳尖著地,腹部收緊,右手臂伸直,與地面傾斜一定角度,手掌著地,指尖朝向前方,右手臂向后屈肘,右手抓住右腳腳后跟處,頭部上仰,目光與地面垂直。

雙手臂屈肘,前手臂緊貼地面,雙手合攏,向上倒立彎曲,右腿向上屈膝,小腿與腳繃緊打直,左腿向下屈膝,小腿與腳伸直,雙手抓住右腳腳尖,頭部稍微抬起。

輪式的變式,左腿向內略微屈膝,小腿和腳掌打直,與地面垂直,腳尖和前腳背著地,右腿向內側靠近彎曲,腳掌與地面垂直,腳尖著地,左手臂伸直與地面垂直,手掌著地,指尖朝向腳部,右手臂向后伸直,右手抓住右腿膝蓋,頸部伸直與地面垂直,保持平衡。

Look2:倒立瑜伽,別樣的美

在練習瑜伽的過程中,倒立可以促進大腦血液流通,在瘦身的同時獲得心靈的洗滌。

雙手臂打直,雙手掌地,指尖朝向前面,身體倒立,與地面垂直,腹部收緊,背部打直,雙腿橫向打開呈一條直線,腳尖繃緊打直,頭部自然下垂,目光與地面平行。

在兩面墻之間,兩只手臂伸直,手掌著地,指尖向右,身體倒立,腰部稍微彎曲,雙腿向兩邊打開呈一條直線,左腿和腳打直,腳尖緊貼右邊墻壁,右腿伸直,腳掌緊貼左邊墻壁。

面向墻壁,雙手臂屈肘,前手臂和手掌緊貼地面,指尖向外,雙腿順著墻壁向上倒立,左腿和腳拉伸打直,緊貼墻壁,右腿向下伸直,與地面傾斜一定角度,腳掌著地,腳尖朝外,頭頂著地,保持平衡。

兩條胳膊屈肘,與肩同寬,指尖朝向前方,向上倒立,收緊腹部,雙腿并攏屈膝,形成45度左右角,腳尖繃緊打直,頭頂著地,上身與頸部 斗魚地面垂直。

Look3:柔和之美,由內而外

堅持練習瑜伽可以增加我們身體的柔韌性,從而變得優雅自信,女人可以老去,卻不可以失去優雅。

保持站立姿勢,身體向下彎曲至與地面垂直,雙手抓住右腳腳踝處,左腿向上拉伸打直,腳尖繃緊,與地面垂直。仍然保持站立姿勢,左腿不動保持平衡,雙手抓住右腳腳掌,向上慢慢拉直,使右腿打直與地面垂直。

雙腿并攏屈膝,小腿和腳伸直繃緊,緊貼地面,上身后仰彎曲,腹部收緊,左手臂自然伸直,左手觸碰左腳腳后跟,右手臂向后伸直,與頸部在一條直線上,右手做出‘ok’的姿勢,頭部后仰,與地面垂直。

身體躺在地面上,腹部收緊,雙手分別抓住左右腳腳掌,向上身部分拉直,使雙腿伸直,雙手也在同一直線上,頭部向右轉,看向右方。

單腿輪式的變式,前手臂和雙手緊貼地面,指尖朝前,頭頂著地倒立,上身彎曲,右腿屈膝,小腿和腳繃緊,與地面垂直,腳尖著地,左腿屈膝,小腿和腳繃緊,與地面平行,保持平衡。

保持直立姿勢,右腿不動,左腿向上稍微屈膝,上身向前彎曲,雙手抓住左腳腳尖,腹部收緊,目視前方,保持平衡。

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